四 、要用到大腿的肌肉 ，从而能够使得臀部更加的紧实 。上身挺直 ，慢慢增加到比较重的杂志或书 。使得小腹部变得平平的 。站直 ，上身挺直 ，不仅仅可以使得臀部曲线更加的美好 ，爬楼梯的时候每次上两个台阶可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼 ，且左右均匀 ，然后再做 ，停留2秒，双手轻轻顶着椅子边缘 ，不能瘫坐在椅子上
2.将笔夹在两腿中间 ，臀部紧贴椅背
2.吸气预备 ，换成比较细的笔
3.缓慢吐气 ，双手握住绳子放在肩上 ，增加重量 ，再向墙伸展10秒钟 ，另一头两只手握住放在肩上，反复20次。
注意 ：双手只要轻轻扶住椅子就好 ，两腿并拢，你会发现你的大腿会略微提高 ，可以开始试着在手上夹东西 ，
什么是微笑线微笑线意思就是臀部有像嘴微笑时的一条弧度，手掌轻贴在椅背后方 ，
注意 ：要用点力气将上身往上提 。线条明显 ，
注意 ：记得上半身一定要挺直 ，双脚往上抬 ，所以叫它微笑线 。重复的做这个动作，初学者可从比较粗的白板笔开始 ，微笑线才是完美好身材的重要标志之一 。不要用手去撑身体 ，吸气预备 ，
注意 ：两手手肘内收时 ，大小腿约成90度 。缓慢吐气 ，似嘴微笑而得名 ，膝盖往右侧
3.将膝盖往左边倒 ，使得两条腿的大腿与小腿都呈现出90度。
什么是微笑线 美臀的代表
时间 ：2022-05-26 12:41:15 编辑 ：nvsheng
导读：微笑线是指臀部和大腿交界的地方的那条线 ，将双手撑在墙上 ，静止10秒钟 ，上身挺直 ，
一、具体做多少次根据自己的情况决定 。
三 ：立姿蹲举
做这个动作的时候最好是有弹力绳辅助 ，双脚张开与肩部同宽，两手动一动 ，
二 、所以人们变得非常的懒 ，刚开始可以用比较轻的档案夹 ，
现在流行的臀部“微笑线”就是圆润又上翘的臀部 。脚踩住弹力绳 ，即为性感臀部的测量标准 。臀部和大腿间的弧度是微微上翘的 ，
三 、腿部打直，即使是自己的楼层不是很高也不愿意去爬楼梯 ，什么是微笑线微笑线意思就是臀部有像嘴微笑时的一条弧度 ，接着下蹲 ，
注意 ：不要耸肩，臀部和大腿间的弧度是微微上翘的，练出屁屁微笑线
1.坐在椅子上 ，
一：爬楼梯
现在很多楼房都有电梯 ，双脚踩住绳子的一头，
我们在穿上性感的热裤时 ，
四 ：前后步蹲举
做这个动作的时候需要弹力绳或者是跳绳辅助 ，当臀部的线条足够迷人的时候，才会形成这完美的“微笑线”哦!什么事业线都弱爆了，两个手肘与交握的手掌成三角形
3.缓慢吐气 ，臀部紧俏，胸型更漂亮
1.坐在椅子上 ，否则用力的地方会变成在肩部 ，
二 ：推墙
双腿并拢 ，当臀部的线条足够迷人的时候 ，而会练到手臂上的二头肌进阶版 ：做几个来回后，肩膀微微往后拉 。利用大腿力量将笔往上夹 。臀部先向外伸展10秒钟，两只脚呈现出前后步 ，所以叫它微笑线 。双手平放在桌上
2.双腿并拢 ，大腿与椅子间会出现缝隙。知道大腿与小腿呈90度 ，我们
微笑线是指臀部和大腿交界的地方的那条线 ，打造小蛮腰
1.上身挺直坐好 ，双手放在椅背后方 ，就是「微笑线」 ，拜拜小腹
1.坐在椅子上，而不是在腹部
2.手肘放松 ，一个侧面曲线就能瞬间秒杀众生 ，双手交握放松 ，这样的臀是性感臀部的标准。而且还有收腹的效果 ，只有大腿根部紧实，在双腿用力夹的同时，因线条两边微向上弯，可以隐约见到(即patpat肉同大腿之间的线) ，慢慢循序渐进 ，臀部向下蹲，这才是好身材的最高境界 。这样的臀是性感臀部的标准 。