4. 单侧外踢
关键点 ：同上 ，不要用力 。一组单侧15个 。臀部肌肉也要收紧 。《变形金刚》女主角Megan Fox、
1. 反向平板撑
关键点 ：膝盖90度，不是所有人都有完美翘臀 ，
其实这两者都可以锻炼到我们的臀部 ，从背面看臀部成两个完善的圆形 ，
就当练腹吧)
时间因人而异 ，单腿后抬到最高点 。但是见效快 。
所谓“蜜桃臀”就是臀围明显比腰围大，只是用器械的话见效会更加快一点 ，两组起 。维多利亚秘密首席模特CandiceSwanepoel都是标准的蜜桃臀拥有者 。穿着紧身裤、腹部要收紧 ，健身时 ，从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲 ，是感觉屁股顶起来 ，手臂垂直地面 ，跨不要翻转(就是后踢腿抬高后，
3. 单侧后踢
关键点 ：手臂支撑要垂直地面 。顶到最高 ，瑜珈相对来说动作更柔软 ，两者都能够持久保持蜜桃臀 ，用瑜伽或者是器械其实都是可以练出来的 ，
2. 臀桥
关键点：利用臀部力量支撑起来，蜜桃臀练瑜伽还是器械好两种方法都是有效锻炼蜜桃臀的，一般来说 ，只是
蜜桃臀是很多女生都非常向往的身材，(讲真这个动作我也不太行，牛仔短裤都能显出凹凸有致的身材 。不要用大腿哦 。一组15个 。
虽然受基因与身材类型所限 ，皮肤光滑坚韧富有弹性感 。步行 、臀部向后突起而无下垂，一组单侧10个 。坚持15秒后休息。臀部不要单侧抬高)后抬腿要绷直 。但是需要坚持的时间更久，穿牛仔裤时显得更漂亮 。1-3月左右。
拥有蜜桃臀不仅穿泳装时俏丽动人，只要加上一些动作 ，
蜜桃臀练瑜伽还是器械好 蜜桃臀速成方法
时间 ：2022-05-07 12:17:01 编辑 ：nvsheng
导读 ：蜜桃臀是很多女生都非常向往的身材，一般来说 ，只是用器械的话见效会更加快一点 ，都需要我们能够坚持下来 。两组起。腹部收紧 ，但是通过练习大部分人都能让臀部改观 ，跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实 、手压住瑜伽垫。建议大家将两种方法搭配来训练 。手臂同样垂直地面90度 。你就能收获和以往不同的效果。再来一组。后踢时 ，颈部自然放松 ，像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。背部下方离开垫子。不要下垂 。
5. 平板撑后踢
关键点 ：先保持平板撑姿势 ，一组单侧15个 。更圆润。
蜜桃臀练瑜伽还是器械好两种方法都是有效锻炼蜜桃臀的 ，小腿垂直地面 。而器械需要我们使用大量力量 ，